高考前焦慮失眠 考試焦慮癥的原因與調(diào)理方法

　　不管是由于過(guò)度緊張還是備考不足，心理不信，考試前，尤其是高考這般重大的考試，免不了有考生要出現(xiàn)考試焦慮癥、睡眠不足、失眠�？荚嚱箲]癥還有哪些表現(xiàn)?如何避免考試焦慮癥，以免影響考試正常發(fā)揮?睡眠頻道這就給大家科普考試焦慮癥。

　　一、高考前焦慮失眠 什么是考試焦慮癥?

　　考試焦慮又稱為考試恐怖，是指因考試壓力引起的一種心理障礙。主要表現(xiàn)在迎考及考試期間出現(xiàn)過(guò)分擔(dān)心、緊張、不安、恐懼等復(fù)合情緒障礙，還可伴有失眠、消化機(jī)能減退、全身不適和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)癥狀。這種狀態(tài)影響考生的思維廣度、深度和錄活性，降低應(yīng)試的注意力、記憶力，使復(fù)習(xí)及其考試達(dá)不到應(yīng)有的效果，甚至無(wú)法參加考試。有的考生因此反復(fù)逃避考試，嚴(yán)重者可發(fā)展為精神障礙。

　　二、出現(xiàn)考試焦慮癥的原因

　　據(jù)調(diào)查，在學(xué)校中，考試對(duì)于學(xué)生的學(xué)習(xí)生活有著重要的影響。幾乎每一個(gè)學(xué)生在考試時(shí)都會(huì)有一定程序的緊張感和擔(dān)心，這是很正常的，也是學(xué)校將考試作為督促學(xué)生學(xué)習(xí)的一種重要手段的心理依據(jù)。

　　但考試給學(xué)生帶來(lái)的焦慮卻有著很大的個(gè)體差異。一般來(lái)說(shuō)，性格內(nèi)向，情緒波動(dòng)大，挫折耐受力和內(nèi)部矛盾化解力差的人，或自我多疑、獨(dú)立性差、優(yōu)柔寡斷、謹(jǐn)小慎微的人容易出現(xiàn)過(guò)度焦慮。同時(shí)家長(zhǎng)教師等又對(duì)學(xué)生過(guò)高的要求，加強(qiáng)了考生的心理壓力。

　　也有人由于求勝動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)，給自己定的目標(biāo)太大，自己跟自己過(guò)不去，也是導(dǎo)致過(guò)度焦慮的原因。

　　三、常見(jiàn)的考試焦慮癥的表現(xiàn)

　　1、心理異常：緊張、擔(dān)心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退，學(xué)習(xí)效率下降，情緒抑郁、缺乏自信和學(xué)習(xí)熱情，過(guò)度夸大失敗后果，常有大難臨頭之感;

　　2、行為異常：拖延時(shí)間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時(shí)思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開(kāi)考場(chǎng);

　　3、軀體異常：失眠多夢(mèng)、頭暈頭痛、惡心嘔吐、面色蒼白、四肢發(fā)涼、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適，頻繁小便等。

　　四、考試焦慮癥的調(diào)治方法為：

　　1、自我暗示：你可以暗示自已：我能行，我緊張，別人也一樣，我最棒等等，放下包袱，減輕緊張感，增強(qiáng)自信。此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，將呼吸放得很慢很慢。這樣，可以調(diào)整身心，保持頭腦冷靜，避免胡思亂想，發(fā)揮出自己的正常水平。

　　2、心態(tài)調(diào)整：調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)，緩解學(xué)習(xí)壓力，開(kāi)放自己的心態(tài)。如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發(fā)泄方式。只有將心理調(diào)節(jié)好后才能以正確的心態(tài)放松的面對(duì)考試，從而發(fā)揮出自己最好的水平。

　　3、宣泄傾訴：當(dāng)你感到壓力過(guò)大，內(nèi)心的焦慮自己無(wú)法排解時(shí)，不要悶在心里，找個(gè)值得你信任的人把苦惱說(shuō)出來(lái)。在宣泄自己的負(fù)情緒的同時(shí)，你還會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，原來(lái)考試焦慮的不只自己一個(gè)人，很多同學(xué)都有，從而恢復(fù)心理平衡。

　　睡眠頻道提醒：為了避免焦慮的產(chǎn)生，除了要注意充足的睡眠、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉外，保證營(yíng)養(yǎng)的供給也是很重要的�？荚囀且环N緊張的腦力勞動(dòng)，消耗的能量比平時(shí)多，所以考生應(yīng)多吃些含蛋白質(zhì)、維生素等多的食物，如肉、魚(yú)、蛋、牛奶、新鮮蔬菜、水果等，以保證有充分的體力。

　　建議備考的學(xué)生要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)應(yīng)該，保持樂(lè)觀、轉(zhuǎn)移注意力、保持睡眠充足，增加自信，自我放松，這樣才可以轉(zhuǎn)變焦慮的情緒，輕松的迎接考試。

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