開學(xué)在即 學(xué)生如何“收心”？專家支招

　　國(guó)家衛(wèi)生健康委召開新聞發(fā)布會(huì)，介紹心理健康和精神衛(wèi)生科普知識(shí)有關(guān)情況，并回答記者提問。

　　會(huì)上，有記者提問，寒假馬上結(jié)束，學(xué)生回歸校園時(shí)常會(huì)出現(xiàn)不能“收心”、精神倦怠，有的還會(huì)在心理上產(chǎn)生不適應(yīng)，比如抵觸情緒，不想上學(xué)等問題。為什么會(huì)出現(xiàn)這些情況?如何緩解?

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院主任醫(yī)師崔永華表示，經(jīng)過愉快的寒假，大腦已經(jīng)適應(yīng)自由、放松、生活欠規(guī)律、低壓力的狀態(tài)，所以面對(duì)即將到來(lái)的規(guī)則化校園生活時(shí)，從生理層面，大腦負(fù)責(zé)調(diào)控情緒的前額葉皮層需要重新適應(yīng)。

　　“從心理、社會(huì)的層面，學(xué)習(xí)和社交的隱性壓力也會(huì)給孩子帶來(lái)一定影響。”崔永華舉例說(shuō)，比如擔(dān)心作業(yè)沒有高質(zhì)量完成，擔(dān)心新學(xué)期的學(xué)習(xí)任務(wù)，擔(dān)心跟不上老師的教學(xué)進(jìn)度，或者擔(dān)心在新的課程中遇到困難，特別是一些寄宿制的學(xué)生可能還會(huì)面臨與家人分別時(shí)的心理不適等。社交壓力也會(huì)導(dǎo)致焦慮，特別是一些轉(zhuǎn)校生和春季入學(xué)的新生，他們可能會(huì)擔(dān)心交不到朋友，或者擔(dān)心不能很好地融入班級(jí)群體。

　　如何緩解上述情況?崔永華推薦以下幾個(gè)小妙招：

　　首先，要學(xué)會(huì)接納自己的情緒，有情緒是很正常的，可以通過心理減壓調(diào)整情緒，比如找一個(gè)適合自己的方式，如適當(dāng)運(yùn)動(dòng)或者放松訓(xùn)練等;

　　其次，要提前調(diào)整作息時(shí)間，保證規(guī)律作息，避免熬夜。一般可以提前一周或者三到五天，按照學(xué)校的時(shí)間表來(lái)安排自己起床和睡覺的時(shí)間，讓身體逐漸適應(yīng)新的作息時(shí)間，減少開學(xué)之后的疲勞感。還可以根據(jù)新學(xué)期的課程安排，制定一個(gè)合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，比如每天安排固定的時(shí)間復(fù)習(xí)舊知識(shí)、預(yù)習(xí)新知識(shí);

　　第三，要主動(dòng)社交。開學(xué)之后可以主動(dòng)和同學(xué)進(jìn)行交流，分享自己的假期趣事或者討論新學(xué)期的學(xué)習(xí)計(jì)劃。要積極參加班級(jí)的活動(dòng)，如班會(huì)、小組討論等集體活動(dòng)。

（責(zé)任編輯：華康）