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“節(jié)后綜合征”,怎么破

時間:2023-02-04 10:34:57   來源:互聯(lián)網(wǎng)

  春節(jié)團(tuán)聚的氛圍感,今年又回來了!

  有的朋友效仿“東坡飲酒”,卻忍不住大吃大喝,出現(xiàn)腸胃不適、內(nèi)熱上火;有的朋友醉心“秦觀夜話”,卻頻繁熬夜刷視頻、玩游戲,白天睡眠不足、精神疲憊;有的朋友向往“稼軒論劍”,卻在麻將桌前戰(zhàn)得昏天黑地,感到腰酸背痛、頭昏眼花;有的朋友享受“清照煮茶”,卻沉浸在假期中無法自拔,上班后情緒低落、狀態(tài)難尋。

  又累又困打不起精神,食欲缺乏、失眠心煩、疲憊腹脹……節(jié)后綜合征有沒有發(fā)生在你身上?如果你也是“人回來了,身心還在徘徊”,不妨看看這份健康提示。

  腸胃受損:調(diào)脾養(yǎng)胃降體重

  案例一:家住長沙的小徐去年剛畢業(yè),春節(jié)期間同學(xué)、朋友邀約不斷。面對琳瑯滿目的美味佳肴,他胃口大開,連著幾天大吃大喝,經(jīng)常中午吃頂了還沒消化,又開始晚上的聚餐,有時興致盎然還轉(zhuǎn)場吃夜宵。收假后,發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了上火、腹瀉、消化不良等癥狀,并且“每逢佳節(jié)胖三斤,仔細(xì)一看三公斤”,腰圍變粗了一圈。

  如果你的家人節(jié)后胃口不好,體重上漲,他可能是吃“傷”了。大吃大喝會破壞腸道菌群平衡,腸道無法徹底分解大量攝入的脂肪等物質(zhì),導(dǎo)致消化吸收功能受損。并且攝入過多肥膩辛辣的食物,體重猛增的同時,容易導(dǎo)致脾胃受損,內(nèi)熱上火。

  如何調(diào)理?

  “節(jié)后推薦養(yǎng)胃促消化的食物,如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等。”北京大學(xué)人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)師蔡晶晶說,烹調(diào)要以蒸、煮、燉等方法為主,堅持“少鹽少油”原則,做到少量多餐,還要少喝咖啡、烈酒、濃茶等刺激性飲品。

  “《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》有云,‘飲食自倍,腸胃乃傷’。”湖南省安鄉(xiāng)縣中醫(yī)醫(yī)院護(hù)理部主任李香萍指出,要食飲有節(jié),調(diào)脾養(yǎng)胃。“減糖減油減負(fù)荷、少量多餐七分飽、細(xì)軟清淡易消化、細(xì)嚼慢咽腹部摩,健胃消食有良方。”

  “過節(jié)油脂攝入太多,再加上各種零食的攝入量大增,要注重腸道的排毒。”蔡晶晶隨即分享了排出毒素的小妙招:“每日晨起空腹一杯溫開水,促進(jìn)新陳代謝,縮短糞便在腸道停留的時間,減少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素,還可以加少量蜂蜜、食鹽。”

  “春節(jié)期間,大家有很多閑暇時間,不僅胃腸負(fù)擔(dān)重,體重也處于‘黃金上漲期’。”北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師陳偉建議,不論胖瘦,都應(yīng)根據(jù)個人情況恢復(fù)運(yùn)動,比如每天走7000步,跳健身操等,“生命在于消耗。”他提醒道。

  睡眠紊亂:科學(xué)手段緩?fù)袋c(diǎn)

  案例二:李同學(xué)是一名大三的學(xué)生,放假后除了跟隨父母走訪親戚,其余時間不愛出門。平時學(xué)校宿舍熄燈早,這次她逮著機(jī)會把以前“種草”的電視劇刷了個遍,還熬夜玩游戲。父母有時夜里起床,發(fā)現(xiàn)孩子房間的燈還亮著,試著勸她睡覺,但是效果不明顯。一段時間后,李同學(xué)感到頭暈惡心,失眠多夢,伴隨腰酸背痛。

  如果你的朋友節(jié)后失眠多夢,他可能是玩得太累了。玩樂過度會擾亂人體正常的生物鐘,造成植物神經(jīng)紊亂,從而出現(xiàn)睡眠紊亂,集中表現(xiàn)為頭昏腦漲、失眠多夢等。

  如何緩解?

  “可以參考‘睡眠健康新七點(diǎn)’的原則,為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境,調(diào)整睡眠習(xí)慣,緩解睡眠紊亂和疲勞。”蔡晶晶說,比如在窗簾上加個遮光層,關(guān)掉所有帶亮光的電器,讓臥室徹底黑暗;睡前不要做任何動腦的活動,不要談?wù)撟屓伺d奮的事情;睡前洗個熱水澡,或者用熱水泡腳,放上精油、生姜和薰衣草,可以讓身體和大腦放松等等。

  “要做到起居有常,不妄勞作。”李香萍認(rèn)為,上班后要恢復(fù)原來的生活規(guī)律,午間小憩30分鐘,晚上11點(diǎn)前睡覺,睡前1~2小時喝杯牛奶,來一曲清心舒緩的音樂。“還可以安排些輕度運(yùn)動,如散步、慢跑、瑜伽、太極、八段錦等,能緩解持續(xù)性的神經(jīng)興奮與緊張感。”

  對于長假的“低頭族”和“久坐族”,河北省衡水市中醫(yī)醫(yī)院推拿康復(fù)科主任耿兵將建議道:“針對頸肩部酸痛,可提拿頸項(xiàng)部、肩部10到15次,按揉風(fēng)池穴、肩頸穴、合谷穴和后溪穴各3分鐘,有通經(jīng)止痛的效果;出現(xiàn)腰背部疼痛時,可點(diǎn)按手部的腰痛穴及下肢委中穴,均以局部酸痛但能耐受為度。”

  “還可采取一些針對性的鍛煉方法。簡易的方式就是保持身體直立,雙手用力叉腰,脖子后仰,雙肩后收,逐漸加大力度和后曲的角度。”蔡晶晶補(bǔ)充道。

  心理不適:積極適應(yīng)解憂傷

  案例三:周先生是上班族,平常工作繁忙,享受家庭團(tuán)聚的機(jī)會不多。今年春節(jié),他帶著妻子、孩子去成都旅游了一圈,除了在景點(diǎn)“打卡”,還盡情享受當(dāng)?shù)孛朗,整個春節(jié)過得興奮、快樂極了。大年初六夜里,他才匆匆趕回上海,準(zhǔn)備新年開工。上班的一周時間里,他經(jīng)常感到孤單、憂郁,注意力不集中,工作效率偏低。

  如果你的同事節(jié)后坐在辦公桌前長時間發(fā)愣,手腳發(fā)軟、渾身無力、頭昏腦漲,他可能是還沒做好上班的準(zhǔn)備。假期是輕松愉快的,節(jié)后部分人內(nèi)心會產(chǎn)生對上班的恐懼感,容易造成心理上的不適應(yīng)。

  如何適應(yīng)?

  “節(jié)后有些人會出現(xiàn)抑郁、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等身心健康問題,建議要從生活到作息時間積極作出相應(yīng)的調(diào)整。”蔡晶晶提醒,應(yīng)有意識地做一些與工作有關(guān)系的事,比如看看報刊、思考一些問題,有助于走出懶散的“休閑狀態(tài)”。“可以靜心思考上班后應(yīng)該做的事,使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。”

  “剛返崗上班不宜安排高強(qiáng)度和太緊張的工作,要平穩(wěn)過渡。”李香萍說,可以和同事朋友分享節(jié)日趣事,聆聽舒緩的輕音樂等以緩沖心緒,多給予自我積極的心理暗示。“隨著春節(jié)假期的結(jié)束,每個人都要有意識地調(diào)節(jié)自我,保持身心健康,充實(shí)生活,積極應(yīng)對。”

  專家認(rèn)為,要保持良好的心態(tài),適當(dāng)給自己增加一些文娛活動,培養(yǎng)自己的一些興趣愛好,遇事不要鉆牛角尖;如果煩躁、焦慮的情緒持續(xù)存在,那么請先暫時接受自己的這些不良情緒,不要和情緒較勁,做點(diǎn)事情,如和朋友交流、適量運(yùn)動等,在做這些具體事情的同時,那些消極的、不良的情緒自然而然地會減少。

(責(zé)任編輯:華康)

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