小雪節(jié)氣后謹防三類疾病

　　小雪是二十四節(jié)氣中第二十個節(jié)氣，這個節(jié)氣的到來預示著天氣逐漸變得寒冷，尤其在北方地區(qū)，西北風開始成為“常客”，天氣會越來越冷，氣溫逐漸降至冰點。小雪節(jié)氣是寒潮和強冷空氣活動頻數(shù)較高的節(jié)氣，雖然此時南方地區(qū)相對仍較暖和，但也有寒意，日夜溫差一般在10℃以上。寒氣為主令，陽氣潛伏于內(nèi)，易傷人體陽氣，呼吸道疾病、心血管疾病以及腦血管病進入高發(fā)期，中老年人及體弱者需要格外注意防護。

　　呼吸系統(tǒng)疾病

　　小雪之后天氣干冷，人體的呼吸道黏膜容易受到刺激，導致抵御細菌的能力下降。另外，作為氣體通道的上呼吸道，要在短時間適應外界溫度變化有很大難度。因此，在這個時節(jié)，兒童及老人等抵抗力較差的人群，“防患于未然”尤為重要。

　　防病對策：冬季室內(nèi)環(huán)境相對密閉，要定期通風換氣。適量運動可增強體質(zhì)，運動應避免過于劇烈，可以選擇散步、太極拳、保健操等運動方式。吸煙的老年人建議戒煙，因為在煙霧的刺激下更容易發(fā)生呼吸系統(tǒng)疾病。

　　養(yǎng)生方推薦：蜂蜜蒸梨

　　食材：梨1個，蜂蜜60克。

　　做法：將梨挖洞，去梨核，裝入蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1至2次。

　　功效：止咳潤燥，對燥熱咳嗽型患者效果較好。

　　心血管疾病

　　冬季天氣寒冷，人體處于應激狀態(tài)，表現(xiàn)為血管收縮、代謝增加、心臟做功增加、血壓升高，容易出現(xiàn)心率失常、心絞痛等癥狀表現(xiàn)，嚴重者甚至出現(xiàn)心肌梗死。同時呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)作時也易致心臟負擔加劇，加重心衰。

　　防病對策：生活規(guī)律、注意保暖、避免呼吸系統(tǒng)的感染。外出運動宜在早飯后，外出時要注意多添加衣服。保持樂觀的態(tài)度，避免情緒波動，劇烈的情緒波動可以使血壓升高，交感神經(jīng)張力升高，從而誘發(fā)心血管疾病的發(fā)作。合理用藥是預防疾病的關(guān)鍵，應當積極按照醫(yī)生的囑托控制血壓、血脂、血糖。

　　養(yǎng)生方推薦：黑芝麻紅棗桂圓粳米粥

　　食材：黑芝麻100克，粳米100克，桂圓干20克，紅棗10個，白糖適量(糖尿病患者可去掉或改用代糖)。

　　做法：黑芝麻下鍋用小火炒香后研成粉末備用;粳米淘洗干凈后用冷水浸泡半小時，撈出，瀝干水分備用;紅棗洗凈去核備用。鍋中加入約1500毫升冷水后放入粳米和紅棗、桂圓干，先用猛火燒沸;然后改用小火熬煮，待米粥爛熟;調(diào)入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

　　功效：補肝腎，益心脾，養(yǎng)血安神。

　　腦血管疾病

　　冬季室內(nèi)外溫差大、戶外活動少、高熱量飲食的攝入增多，大大增加了腦血管疾病的發(fā)病風險。寒冷、勞累、情緒變化都可能使血管突然收縮，導致供血不足，大腦出現(xiàn)缺氧狀況，發(fā)生腦出血或腦栓塞，俗稱“中風”。

　　防病對策：外出時佩戴帽子、手套、圍巾等保暖用品，避免頭部和手部受寒。室內(nèi)溫度要適宜，避免身體感受溫差過大。日常飲食中要注意多吃一些粗糧，少吃高脂肪、高膽固醇的食物�？刂骑嬍沉�，避免暴飲暴食。適量飲水有助于降低血液粘稠度，預防血栓形成。

　　養(yǎng)生方推薦：

　　山楂枸杞茶：山楂、枸杞子各15克，沸水浸泡2小時后代水服用，可消食化積、健腦益腎。

　　當歸姜棗茶：當歸12克,生姜30克，大棗10枚切片，大火燒開，水煎煮15分鐘后代茶飲，可補血活血、散寒祛瘀。

　　小雪節(jié)氣養(yǎng)生仍以“秋冬養(yǎng)陰”為原則，可適當進補，滋養(yǎng)肺腎�！澳I主封藏”，與冬季閉藏相應，可適當食用溫補作用的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、韭菜、糯米、桂圓等。要避免食用過多燥熱的食物，可食用白蘿卜、梨、大白菜等清火潤燥。還可以適當多吃黑豆、黑芝麻、山藥、大棗、栗子、核桃、烏雞、海參等歸腎經(jīng)的食物，具有滋陰補腎，益髓填精之效。

　　小雪至宜冬藏，在飲食上應該注意什么?

　　驅(qū)寒保暖的食療方有哪些?

　　冬季天氣干燥，如何通過飲食潤燥降火?

　　小雪時節(jié)進補需要注意哪些方面?

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　　一年有四時變化，有24個節(jié)氣的更替，不同的節(jié)氣有不同的氣候，這些氣候變化與人體健康息息相關(guān)。《個人健康手冊(二十四節(jié)氣)》系列，是人民網(wǎng)·人民好醫(yī)生客戶端邀請知名中醫(yī)專家，根據(jù)二十四節(jié)氣的變化規(guī)律，通過防病調(diào)理、飲食養(yǎng)生、運動按摩等，調(diào)整人體節(jié)律，平衡陰陽，與自然界的陰陽變化相應，從而達到健康養(yǎng)生的目的。想了解更多小雪養(yǎng)生知識，請點擊查看《個人健康手冊(二十四節(jié)氣·小雪篇)》。

（責任編輯：華康）