睡眠健康核心信息發(fā)布，推薦成年人22時至23時入睡

　　你睡覺達標了嗎?3月18日，全國愛國衛(wèi)生運動委員會辦公室發(fā)布睡眠健康核心信息，推薦成年人22時至23時入睡，早晨6時至7時起床。中小學生每天睡眠8至10小時。

　　核心信息介紹，良好睡眠不僅可以消除疲勞、恢復精力，還能促進生長發(fā)育，提高認知與記憶能力。不同年齡段人群對睡眠時長的需求不同，成年人每天需要7至8小時睡眠，老年人需要6至7小時。良好睡眠質(zhì)量通常表現(xiàn)為入睡時間在30分鐘以內(nèi)，夜間醒來次數(shù)不超過3次，且醒來后感到精神飽滿、心情愉悅。

　　規(guī)律的睡眠時間是健康睡眠的保障。成年人應盡量在22時至23時入睡，早晨6時至7時起床，以維持穩(wěn)定的生物節(jié)律。推薦老年人22時至23時入睡，早晨5時至6時起床。長期睡眠不良會導致反應遲鈍、注意力下降，甚至誘發(fā)焦慮、抑郁等心理問題，同時增加感染性疾病、心腦血管疾病等患病風險。

　　兒童青少年應保證充足睡眠時間。0至3月齡嬰兒每天需要睡眠13至18小時，4至11月齡嬰兒12至16小時，1至2歲幼兒11至14小時，學齡前兒童10至13小時，中小學生8至10小時。家長應幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習慣，避免睡前過度興奮和劇烈運動。

　　核心信息提到，如果公眾經(jīng)常出現(xiàn)入睡困難、白天頻繁打瞌睡、夜間鼾聲響亮伴有呼吸間歇等癥狀，應及時到醫(yī)療機構(gòu)尋求專業(yè)幫助。不同睡眠障礙需采取不同的治療手段，包括調(diào)整飲食、運動和作息，改善睡眠環(huán)境，以及藥物治療、心理治療和物理治療等。

（責任編輯：華康）