睡眠不好如何食補(bǔ)

　　原標(biāo)題：女性失眠多夢(mèng)怎么辦 推薦5款食療改善睡眠

　　晚上能夠睡個(gè)美容覺(jué)是女性們夢(mèng)寐以求的，但是春夏交替的季節(jié)令人煩躁，尤其是很多女性朋友出現(xiàn)了失眠多夢(mèng)的情況，晚上睡不著、睡不好很影響精神狀態(tài)，第二天整個(gè)人看起來(lái)特別憔悴、臉色暗淡。女性失眠了該怎么辦呢?不要著急，下面小編分享5款食療改善女性失眠多夢(mèng)。

　　5款食療改善女性失眠多夢(mèng)

　　1、絞股藍(lán)紅棗湯

　　絞股藍(lán)紅棗湯有健腦消脂及鎮(zhèn)靜安神的作用，可以防止和治療精神疲倦、身體乏力、失眠健忘等癥狀。此湯的做法比較簡(jiǎn)單，將15克絞股藍(lán)，8枚紅棗分別洗干凈，在鍋中放適量的水，將絞股藍(lán)和紅棗一同放入鍋中，用小火煮20分鐘，此湯每日喝一次，吃棗喝湯。

　　2、天麻什錦飯

　　天麻具有健腦益神的作用，此飯可以輔助治療頭昏眼花、神昏健忘、失眠多夢(mèng)等癥狀。天麻什錦飯的做法：首先將5克的天麻浸泡1小時(shí)左右，然后將25克的雞肉切成碎末，將各50克的竹筍及胡蘿卜切成小片，將芋頭去皮，切碎，將香菇泡好后切成絲狀。之后，將粳米洗凈，同上述食材一起放入鍋中，加大料及白糖等調(diào)味品，用小火煮成稠飯狀即可。每日一次，可當(dāng)午飯或晚飯食用。

　　3、桂圓冰糖茶

　　冰糖具有安神效果，此藥茶能補(bǔ)益心脾、安神益智，可以治療精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘等癥狀。熬此藥湯，需將25克桂圓洗凈，與10克冰糖放入茶杯中，沖入沸水，加蓋悶一會(huì)兒即可飲用，需每日1次，隨沖隨飲，最后吃掉桂圓。此藥茶需要注意的是：血糖高的女性不宜飲用。

　　4、睡前喝牛奶或小米粥

　　臨睡前一小時(shí)喝杯牛奶，牛奶中含有的色氨酸可以促進(jìn)入睡。臨睡前食用小米粥，亦可使人迅速發(fā)困，入睡深沉。

　　5、食用香蕉輔助睡眠

　　香蕉，有“安眠水果”的美稱，能夠平穩(wěn)血清素和褪黑素，還含有能夠讓肌肉放松的鎂元素。

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