怎樣治療老年人失眠

　　原標題：如何治療老年失眠癥

　　如何治療老年失眠癥?老年人的失眠越來越受到有孝心子女的重視，市面上千奇百怪的保健品對失眠基本上沒什么效果，如果想徹底清除老年人失眠，可以選擇心理放松的方法，除了嘗試以下提供的方法外，還可以去心理咨詢機構做一些心身健康方面的咨詢。

　　

　　一、引發(fā)老年人失眠的常見因素

　　害怕心理

　　人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程�！芭率�眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程，因此，很多老年人越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更加失眠。

　　自責心理

　　有些人因為一次過失后，感到內疚自責，在腦子里重演過失事件，并懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由于事情多，自責懊悔情緒稍輕，夜晚在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

　　期待心理

　　是指期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事，因而常出現早醒。擔憂子女問題等等往往也處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。

　　沖突心理

　　有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧后，左思右想，始終處于進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態(tài)。

　　“夢有害”心理

　　不少自稱失眠的老年人，不能正確看待夢，認為夢是睡眠不佳的表現，對人體有害，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心入睡后會再做夢，這種“警戒”心理往往影響睡眠質量。

　　其實，科學已證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經歷，有助于記憶，并把無用的信息清理掉。夢本身對人體并無害處，有害的是認為“夢有害”的心理，使自己產生了心理負擔。

　　多慮心理

　　一些人由于童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷刺激而感到害怕，出現了怕黑不能入睡的現象，雖然隨著年齡增長逐漸好轉，但成年后，他們往往多思多慮，一旦受到某種類似兒童時期的創(chuàng)傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識中的童年創(chuàng)傷性心理反應再現，重演童年時期的失眠現象。

　　如何治療老年失眠癥

　　二、老年焦慮性失眠癥的治療方法

　　1、分散老人的焦慮心理：合適的消遣活動可以減輕焦慮�？梢酝ㄟ^閱讀、聽廣播、看電視、下棋玩牌等分散病人對焦慮問題的注意力。

　　2、使病人了解診療程序：讓老年病人知道某種檢查、治療的必要性、可靠性、安全性等，消除病人對要發(fā)生在身上的診療活動茫然無知的焦慮。

　　3、尊重病人的操作動機：在許可的范圍內讓病人做一些力所能及的活動，如照顧自己的日常活動等，可使病人滿足操作的需要，覺得自己并不是一個完全依賴別人的病人，這可減輕其焦慮。

　　4、消除病人的寂寞感：在醫(yī)院環(huán)境里，病人不得不重新適應新的人際關系，而寂寞往往使他們過多考慮自己的疾病，醫(yī)護人員主動與病人交往和鼓勵病人之間交往，都可產生積極的效果。

　　5、尊重病人的人格：不管病人從前的社會角色如何，他在醫(yī)院里都以病人的面目出現，重新適應這一新角色會導致焦慮，醫(yī)護人員應尊重病人，使病人感到被尊重，以縮小新老社會角色之間的差距，沖淡這一消極心理。

　　6、使病人受到良好的對待：病人的焦慮常是由于擔心是否能受到最好的和最正確的治療。醫(yī)務人員良好的技能、充分的信心、親切的態(tài)度有助于此類病人消除焦慮。

　　7、明確焦慮產生的原因：病人所產生的焦慮原因各不相同，設法了解判明病人的焦慮原因，并采取適當的對策是首要的方法。

　　8、治療引起焦慮的疾�。呵懊嫣岬接行┙箲]反應是有關疾病的產物，要消除此類焦慮，當然要采取措施去治療疾病本身。

　　9、使用心理治療：在很多情況下，醫(yī)學心理學專家常能通過心理治療調動病人的積極因素，幫助病人克服焦慮反應。

　　10、使用藥物解除焦慮：對不易緩解的焦慮，必要時使用藥物。

　　三、按摩穴道有助治療老年人失眠

　�、偃喟贂�穴(位于頭頂部正中線上，距前發(fā)際5寸處)50次;

　�、诓涟茨I俞至關元俞(在第二至第五腰椎棘突旁開1.5寸處)各50次;

　�、勰Π礆夂Ｑ�、關元穴(位于前正中線上，臍下1.5寸至3寸處)各50次;

　�、苋喟醋闳�里(位于外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側一橫指處)、三陰交穴(位于內踝尖直上3寸處)各50次;

　�、莶劣咳�穴(位于足底前1/3凹陷處)100次。

　　上述按摩之后，仰臥于床上，作細而均勻的深呼吸30次，全身放松，意守丹田(上印堂、中膻中、下神闕)即可入睡，此外平時也可經常用保健木梳梳頭，對改善失眠大有幫助。

　　四、有助緩解老年人失眠的飲食

　　香蕉

　　吃香蕉有助睡前放松，其含有維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效使人遠離憂郁癥，減輕壓力，促進睡眠，此外，還富有能使肌肉放松的鎂，美容睡眠一舉兩得。

　　奇異果

　　研究證實，常吃奇異果可有效改善失眠癥狀，因其含有能輔助睡眠物質的褪黑素，可調節(jié)人體生物鐘，幫助大腦中松果腺分泌，與睡眠有著密切的關系。不過，醫(yī)生指出凡事應遵循適量原則，正常人使用奇異果也不宜過多，多吃會引起腹瀉。

　　蜂蜜

　　蜂蜜中含有葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可調節(jié)神經系統(tǒng)，緩解神經緊張。原蘇聯的一位學者就曾為蜂蜜的醫(yī)療性能專門著書，其中說道：“神經衰弱者，每天在睡眠前口服一匙蜂蜜就可以促進睡眠�！�

　　溫奶

　　眾所周知，睡前一小時喝杯溫熱的牛奶有助入眠，因牛奶中包含一種色氨酸，可發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。有統(tǒng)計指出目前過半白領處于亞健康狀態(tài)，喝牛奶不但改善睡眠，還可緩解腦疲勞。

　　五、十個有利于治療老年人失眠的生活習慣

　　1、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。

　　2、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應灑水。

　　3、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。

　　4、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

　　5、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行。

　　6、不要帶著問題上床，如果真有什么一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。

　　7、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。

　　8、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適并有利于身體保健。

　　9、睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂，腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。

　　10、上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點事待有睡意時再上床即睡。提議:晚飯后稍做休息可外出散步作些簡單運動(遠近距離運動強度依個體而定)洗個熱水澡(依個人情況而定)睡前飲用熱牛奶起。

　　爸媽在線提示：老年失眠是比較常見的原因是在于過于操心，因此調整好心理狀態(tài)，注意合理的飲食是治療失眠的良好方法，如果失眠癥狀嚴重，可以向心理咨詢機構需求幫助。

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