腳抽筋怎么辦

　　原標(biāo)題：腳抽筋怎么辦 腳抽筋的急救方法

　　什么是腳抽筋

　　抽筋學(xué)名為肌肉痙攣(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現(xiàn)象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍，很難動彈。抽筋常常在運動后發(fā)生，腳部經(jīng)常酸痛抽筋很有可能是下肢靜脈曲張的原因。

　　類別

　　夜間抽筋

　　包括在任何靜態(tài)的情況下所發(fā)生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(fā)生之抽筋。此種抽筋常發(fā)生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神經(jīng)肌的自主性活動使得患者的腳產(chǎn)生活動。

　　中暑性抽筋

　　此種類型的抽筋與脫水和體內(nèi)電解質(zhì)的平衡失調(diào)有關(guān)。此種抽筋最常發(fā)生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發(fā)生。典型的中暑性痙鑾是於炎熱的環(huán)境下工作一或二小時后發(fā)生;中暑性痙鑾甚至在活動結(jié)束后的18小時之內(nèi)皆可能發(fā)生，且可能在持續(xù)幾天內(nèi)肌肉皆有不正常的現(xiàn)象。中暑性痙鑾較 生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發(fā)生中暑性痙鑾。

　　抽筋的真正機制目前尚未被確知，大多數(shù)的研究結(jié)果認(rèn)為，肌肉抽筋是起因於神經(jīng)或神經(jīng)肌應(yīng)激閾值降低，使得肌肉的神經(jīng)行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。

　　原因

　　1. 經(jīng)過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續(xù)運動。

　　2. 局部循環(huán)不良。

　　3. 水份和鹽份流失過多。

　　4. 嚴(yán)重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(zhì)(如鎂、鈣)含量不足。

　　5. 環(huán)境溫度突然改變。

　　6. 肌肉或肌腱輕裂傷。

　　7. 情緒過度緊張。

　　8. 以不適當(dāng)?shù)淖藙輳氖逻\動或肌肉協(xié)調(diào)不良。

　　9. 一些尚未發(fā)覺或確定的原因。

　　10. 一些慢性疾病、孕婦的抽筋發(fā)生率也會提高，須小心留意。

　　血流因素

　　對于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯，當(dāng)血液淤滯達(dá)到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。低鈣血癥當(dāng)體內(nèi)發(fā)生低血鈣時，神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低，低于正常情況下的刺激強度即能使神經(jīng)肌肉興奮，因而極易產(chǎn)生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見于缺鈣的孕婦和老年人。疲勞白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過多的代謝產(chǎn)物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。睡眠姿勢如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。

　　寒冷夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。疾病預(yù)防1. 不在通風(fēng)不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。2. 長時間運動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補充。3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)，也可以選擇一些鈣劑，如鈣之緣片。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。5. 運動前檢查保護(hù)性的貼扎、護(hù)套、鞋襪是否太緊。6. 運動前做充足的準(zhǔn)備運動和伸展操。7. 冷天運動后須做適當(dāng)?shù)谋�溫，如游泳后�?yīng)立即將泳衣?lián)Q起，穿上保暖的衣物。8. 以放松的心情從事運動或工作。9. 晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，尤其是易抽筋的部位的伸展。10. 不做過度的練習(xí)。11. 運動前對易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨ΑＤ_抽筋怎么辦在日常的生活中大家應(yīng)該都有腿腳抽筋的現(xiàn)象嗎，一般的我們都會認(rèn)為腳抽筋是由于缺鈣引起的，特別是在孕婦中，抽筋的現(xiàn)象就是很明顯的，而且有很多的人，隨著天氣的漸漸變涼，抽筋的現(xiàn)象就會很常見，特別是晚上睡覺的時候就會抽筋，那么腳抽筋怎么辦呢，怎么來緩解呢。在晚上睡覺的時候大家是不是都遇到過腿腳抽筋的現(xiàn)象呢，抽筋了是很難受的，也是很疼的，有的人還會經(jīng)常性的抽筋，這真是很折磨人，那么腳抽筋怎么辦，大家要了解抽筋的一些原因和緩解方法。

　　腿抽筋事實上是肌肉受到強烈刺激而發(fā)生的一種收縮，一般小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。那么，人們?yōu)槭裁磿�腿抽筋�?第一，寒冷刺激。第二，疲勞、睡眠不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起肌肉痙攣。第三，睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。第四，神經(jīng)受到了刺激，可能會因頸椎或腰椎問題引起�！斑@幾種原因引起的抽筋，表現(xiàn)基本相同，沒有明顯區(qū)別。睡覺時腿抽筋，還可能是因為體內(nèi)電解質(zhì)失調(diào)、缺鈣，水分流失太多引起的，同時還可能與一些內(nèi)科疾病(如甲減)或藥物副作用(服用某些降壓藥及降血脂藥)以及神經(jīng)方面的病變相關(guān)。因此他建議，可在睡前喝一杯稀釋的運動飲料或淡鹽水，同時睡覺時要注意保暖。不過，如果是因為電解質(zhì)失調(diào)、缺鈣，神經(jīng)刺激等引起的抽筋，往往不會只發(fā)生在腿腳上，身體其他部位也可能出現(xiàn)，而且還會反復(fù)發(fā)作。因此提醒大家，遇到此類情況，應(yīng)及時就醫(yī)。一旦突發(fā)抽筋， 最直接的緩解方法還是按摩發(fā)生痙攣的部位，用另一側(cè)手的拇指與其余四指用力對合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉幾分鐘。河北醫(yī)科大學(xué)附屬省中醫(yī)院中醫(yī)骨傷科田偉明主任醫(yī)師則推薦，可以“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾，并堅持一兩分鐘以上，即可收效。具體來說，如小腿后面的肌肉抽筋，可一邊扳腳趾使腳板蹺起，同時伸直膝關(guān)節(jié);如小腿前面肌肉抽筋，可壓住腳板用力扳屈腳趾。之后可以下地走動，并用患腿前掌下蹬地面，使疼痛消失。應(yīng)對“腿抽筋”還應(yīng)該“防患于未然”。田偉明建議要多喝豆?jié){和牛奶，多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物;天涼后多穿衣服，睡覺時注意小腿保暖。睡前熱水泡腳并注意睡覺的姿勢。同時，還可按摩委中穴(膝后區(qū)的菱形凹陷橫紋正中處)，將另一側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當(dāng)用力揉按0.5—1分鐘;陽陵泉穴(膝蓋斜下方，小腿外側(cè)的腓骨小頭稍前凹陷中)，將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當(dāng)用力按揉0.5—1分鐘，可改善血液循環(huán)，對中老年人尤其管用。腿腳抽筋的現(xiàn)象對于我們?nèi)粘５纳�活也是一個很大的困擾，有的人不僅僅是在晚上睡覺的時候會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，有的時候進(jìn)行室外活動時，游泳時也會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，有的時候?qū)�患者的生命會造成一定的威脅，這是大家要重視的，要能夠及時的去了解腳抽筋怎么辦。孕婦腳抽筋怎么辦抽筋原因腿抽筋一般發(fā)生在孕中晚期，多在晚間睡眠時發(fā)生，并會影響睡眠質(zhì)量，主要的原因可能是。(1)隨著孕期體重的不斷增加，孕婦腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài);(2)孕中晚期鈣的需求量逐漸增加，如果食入的飲食中鈣及維生素第不足，又不及時補充鈣片，造成體內(nèi)鈣不足，神經(jīng)肌肉的興奮性增加;

　　(3)懷孕期間走太多路、站得太久，都會令小腿肌肉的活動增多，以致孕婦體內(nèi)的鈣不敷使用，因而引起腿部痙攣;(4)血液循環(huán)不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。孕婦抽筋時，肌肉是持續(xù)收縮的狀態(tài)，所以必須趕快讓肌肉放松，一些小方法應(yīng)對抽筋還是比較有效的，但如果抽筋情況嚴(yán)重的話，就一定要請醫(yī)師診治了。1、立刻腳著地抽筋多發(fā)生在夜晚睡覺時，一旦發(fā)生抽筋，媽媽不妨馬上下床，腳跟著地站一會兒，或平躺時腳跟抵住墻壁。2、扳扳腿如果是小腿抽筋，就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向，小心地以踝部進(jìn)行繞圈運動，也可減輕癥狀。3、按摩、熱敷輕輕按摩抽筋的部位可減緩不適。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，也可以選擇熱敷或是泡熱水。孕婦腳抽筋怎么預(yù)防1.補鈣正如我們所知，胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供，因此，孕母每天必須保證約l200毫克～1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝人不足，必將造成血鈣低下。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細(xì)胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日問低，故抽筋多在夜間發(fā)作。應(yīng)適當(dāng)選擇鈣劑作為輔助補充。一般建議每日一片鈣片即可，若缺鈣明顯則每日兩片。個別孕媽媽服用鈣片后可能出現(xiàn)大便干結(jié)，可以蜂蜜水來潤腸。2.科學(xué)飲食孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇)，奶制品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚、和干豆中含有鈣;棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂;富含維生素C的食物包括柑橘類水果(比如橙子、橘子和柚子)、綠葉菜、土豆和番茄等。孕婦食用，有利于胎兒生長，并可防治肌肉抽搐。在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應(yīng)鼓勵孕婦多曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝數(shù)杯新鮮橙汁，補充礦物質(zhì)。

　　3.活動防抽筋在懷孕期間應(yīng)盡可能多活動。走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助于防止抽筋加重。在公園走走，或者只是到商店轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)都能讓你得到適度的鍛煉。如果覺得累了，別忘了要停下來歇一歇。但是，懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會引起肌肉痙攣。4.香熏按摩療法用比如薰衣草油或洋甘菊油(每種油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴某種油)等香熏按摩油做按摩也有效果。據(jù)說薰衣草能減緩疼痛，洋甘菊有助于減輕痙攣和炎癥。5.抬腳加熱敷睡眠時保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風(fēng)或冷氣，并采側(cè)臥姿勢，可以減輕癥狀;不要過度疲勞，避免走路太多或站得太久;休息時可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒張，可減輕腫脹、不舒服;常按摩抽筋的腳部肌肉使循環(huán)增加以利排除代謝物，并可以搭配熱敷，晚上洗澡時，雙腿泡熱水10分鐘，效果會更加顯著。6.緩解小腿抽筋按摩術(shù)穴名：太沖穴穴位：位于第一趾與第二趾的趾縫上2寸處。按摩法：孕婦坐在沙發(fā)或椅子上，腿部伸直，將腳跟放在準(zhǔn)爸爸大腿上，準(zhǔn)爸爸以大拇指輕輕按壓此穴。睡覺腳抽筋怎么辦有時候我們睡覺的時候，在半夜突然一個翻身或是伸腿，就會抽筋，雖然不是很嚴(yán)重，一會就好，但是也很痛，很難受，稍微嚴(yán)重點，到第二天都會有點酸酸的，不舒服的感覺，如果出現(xiàn)了一次，就會在那段時間里經(jīng)常出現(xiàn)，由于不太嚴(yán)重，我們說生活中也不太會理會。我以前也是這樣，后來只要晚上抽筋，就會注意一下自己的生活習(xí)慣和飲食，慢慢調(diào)理，這些都是一些生活常識，慢慢積累，對生活都是很有幫助的。抽經(jīng)時扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。我們經(jīng)�？吹接谐榻�(jīng)的人，就有扳住自己的腳趾，把腳板翹起來，別人幫著頂著腳板，或是自己頂著墻壁或什么，一般一會就會慢慢好了。但是如果是晚上睡覺自己一個人的話，也盡量這樣來做，對迅速緩解疼痛是很有作用的。

　　事后處理可以自己按摩一下疼痛的地方。多半都會在抽筋完了之后，都會遺留下來還有一些疼痛或是肌肉繃緊的感覺，或是酸酸的。那么這個時候，你可以自己適當(dāng)?shù)挠惺謥砟竽髣倓偝榻畹牡胤剑�按摩按摩一下。或是叫別人幫忙更好，能更加放松。飲食補鈣多吃含鈣豐富食物，豆類、牛奶、肉類、骨頭湯、海產(chǎn)品等。我們都知道抽筋就會想到補鈣，是的，很大一部分抽筋是由于缺鈣所引起的。我記得我一旦告訴我媽媽，我最近老抽筋，那么，可能這個月我們家的伙食就會大大提高。是的，補鈣我們最好是選擇食補比較好，當(dāng)然，嚴(yán)重缺鈣就需要采用藥物來輔助了。多喝水，多吃蔬菜，補充維生素另外，平常多喝水，保持身體充足的水分有也是很重要的。不管什么時候，我們都會這樣說，也確實是這樣的。對于蔬菜水果的多吃也是很有比較的，在大魚大肉吃的太多，多點蔬菜補充維生素也是身體所必須的。多曬太陽，多鍛煉其實，前面我們說到補鈣，對于補鈣，還總會說到一個鈣的吸收的問題，要促進(jìn)鈣的吸收，就是曬太陽，是一個非常經(jīng)濟(jì)而又實惠的辦法。因此，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，增強身體體質(zhì)，多曬曬太陽，對鈣的吸收是非常有必要的。保持充足睡眠，睡覺前多伸展一下腿腳最后，就是盡量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人體生理機能的基礎(chǔ)。特別是提醒那些夜生活豐富的朋友們，盡量養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，是一輩子的事情，身體是革命的本錢啊。自我按摩可防治腳抽筋1、預(yù)備式取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。2、拿捏小腿后側(cè)患肢平放在健肢膝上，用對側(cè)手拇指與其余四指用力對合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5～1分鐘。功效：柔筋緩急、消腫止痛。3、按揉委中穴將健側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。功效：活血消腫、通絡(luò)止痛。4、按揉陽陵泉穴將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘功效：疏肝利膽、解痙止痛。5、按揉足三里穴將健側(cè)手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當(dāng)用力掐按0.5～1分鐘。功效：補脾健胃、調(diào)和氣血。6、按揉條口穴將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)手中指指腹放在條口穴上，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。功效：疏通經(jīng)絡(luò)、緩痙止痛。7、掐承山穴用拇指指尖放在同側(cè)承山穴上，適當(dāng)用力掐壓0.5～1分鐘。功效：通經(jīng)活絡(luò)、柔筋緩痙。8、合按昆侖穴、太溪穴將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。功效：調(diào)和氣血、消腫止痛。小知識委中穴：位于膝關(guān)節(jié)月國窩橫紋(即屈膝時月國窩中的橫紋)正中處。陽陵泉穴：位于腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。足三里穴：位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸筋間處。條口穴：位于外膝眼下8寸，距小腿正面的長骨——脛骨前嵴約1橫指處。承山穴：位于小腿后側(cè)正中，分肉之間凹陷處，委中穴與昆侖穴連線的中點。昆侖穴：位于外踝尖與跟腱間的凹陷處。太溪穴：位于內(nèi)踝尖與跟腱間的凹陷處，與昆侖穴相對。自我按摩可在發(fā)作時做。運動員和重體力勞動者堅持每日或隔日做一次，可起到預(yù)防作用。平時要避免下肢過度疲勞。運動腳抽筋怎么辦運動傷害里，最普遍的現(xiàn)象--抽筋。到底什么是抽筋呢抽筋其實就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮，而且無法很快地放松的現(xiàn)象。抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側(cè)、大腿后側(cè)以及大腿的前側(cè)。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發(fā)生抽筋。抽筋時，整塊肌肉會變得堅硬，有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現(xiàn)象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘后就消失，也有可能持續(xù)15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動，可能會在短時間內(nèi)一再地反復(fù)發(fā)生。造成運動時抽筋的真正原因到目前并沒有定論，但一般相信這是由于許多因素相互影響而造成的。美騎易購商城總結(jié)了一些騎車時腳抽筋原因及處理方法，希望廣大車友在騎行過程中一點要注意保護(hù)好自己。抽筋的現(xiàn)象及其原因1、運動前缺乏足夠的伸展運動;

　　2、肌肉因過度使用而疲乏;3、在太炎熱的氣候下運動;4、環(huán)境溫度突然改變;5、水分流失太多;6、電解質(zhì)不平衡;7、運動姿勢不正確;8、情緒太過緊張;9、飲食不均衡，藥物的副作用等。抽筋的處理1、馬上中斷正在進(jìn)行的運動;

　　2、到陰涼通風(fēng)處，并補充水分，運動飲料尤佳;3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉，也可以在抽筋的部位作適度的按摩;4、治療過程中，可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。防患抽筋運動前的熱身操及動后操當(dāng)中，加強「拉筋」的動作。運動當(dāng)中，補充水份之同時，能補充鈉(鹽份)以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡。飲用運動飲料如寶礦力等，是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負(fù)擔(dān)。(吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用。)適當(dāng)而漸進(jìn)的運動。抽筋就是身體在警告我們，現(xiàn)時的運動量，己超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠，還要多加練。騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時，除了上述的緊急處治之后，回家後至少要有數(shù)日的熱敷及涂按摩，將乙西希膽咸推開稀釋之，否則抽筋將易于再發(fā)。預(yù)防腳抽筋等運動傷害的準(zhǔn)則在運動前做好相應(yīng)的準(zhǔn)備動作為的就是能夠有效的避免運動傷，同時在運動的過程中，一些運動傷害的發(fā)生也是有規(guī)律可循的，我們只要能把握好一些準(zhǔn)則，那么就能有效的避免運動傷了，具體該如何做呢?下面我們一起了解下吧。第一，要選擇適合自己的健身方式年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運動;中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運動。第二，動作要規(guī)范

　　調(diào)查顯示，由于技術(shù)動作不正確而導(dǎo)致的運動損傷占35.6%，排在損傷原因的第一位。在運動健身時要注重身體基本素質(zhì)鍛煉，足夠強的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術(shù)動作的基本保證。第三，選擇合適場地調(diào)查顯示，16.98%的運動損傷與場地不合格有關(guān)。第四，進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動27.8%運動損傷的發(fā)生是因為準(zhǔn)備不充分。運動前可做伸展練習(xí)。第五，及時補充水分

　　運動時會大量出汗，電解質(zhì)也會隨汗液排除。及時補充可預(yù)防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝運動飲料。準(zhǔn)備活動應(yīng)充分先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨�。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時發(fā)生腿抽筋。游泳發(fā)生抽筋不要慌游泳發(fā)生小腿抽筋時，要保持鎮(zhèn)靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻。一次不行的話，可反復(fù)幾次，肌肉就會慢慢松弛而恢復(fù)原狀。上岸后及時擦干身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨�，使之進(jìn)一步緩解。腳抽筋的自我處理一、緩解疼痛的按摩手法1、改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋腿的踝關(guān)節(jié)。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一次，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向。需注意的是，旋轉(zhuǎn)時足向外側(cè)扳，緊跟著折向大腿方向，尤其要用力，腳掌上翹到最大限度。2、用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強力對此處按壓，興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。此外，將生姜搗爛，連渣帶汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。

　　3、位于雙腳底內(nèi)側(cè)，腳大拇趾往下延伸與腳掌關(guān)節(jié)相接處上方，用手觸摸有一顆粒的東西，定點按摩可緩解抽筋。4、抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口，第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會緩解，肌肉會松弛，其有效率可達(dá)90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。二、調(diào)節(jié)飲食：補充鈣質(zhì)與水分注意補鈣。缺鈣易引發(fā)小腿抽筋，要多補充一些含鈣多的食物，含鈣豐富的食物有乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬。盡量少吃腌制、加工的食物。因為這些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去。大量飲水。如果平時活動量大，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。三、改善生活習(xí)慣：放松肌肉穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。腳抽筋的一般治療方法1.緊急處理(1)患者送人急診室后，要馬上評估患者的生命狀態(tài)，包括榆查生命體征和神志、瞳孔。倘若呼吸或心跳停止，則馬上進(jìn)行心肺腦復(fù)蘇;若生命體征極不穩(wěn)定或神志、瞳孔不正常，應(yīng)邊搶救邊向家屬發(fā)病危通知。(2)評估同時進(jìn)行快速處理。1)保持呼吸道通暢：松開衣領(lǐng)，清除呼吸道異物及分泌物，分泌物較多的應(yīng)取側(cè)臥位，并放置口咽通氣管以防舌咬傷，必要時可予氣管插管。2)吸氧：抽搐患者容易出現(xiàn)缺氧，要馬上吸氧。3)開放靜脈通路：一般選擇上肢靜脈。4)止驚治療：靜注10mg地西泮或肌注0.1g苯巴比妥鈉。2.初級處理(1)一般處理：采取臥床靜息，保持側(cè)臥位，繼續(xù)吸氧，禁食。(2)進(jìn)一步對癥治療：護(hù)腦、降溫、止驚等。(3)對因治療。①癲癇：抗癲癇藥物(苯妥英鈉、卡馬西平等)治療.如果是繼發(fā)性癲癇應(yīng)盡力去除癲癇的誘發(fā)因素，持續(xù)大發(fā)作時首選地西泮靜推。②發(fā)熱、驚厥：降溫，使體溫降到38℃以下。③手足抽搐癥：補鈣及維生素D。④腦源性抽搐：相應(yīng)地控制顱內(nèi)引起抽搐的原因，包括施行外科手術(shù)治療。⑤心源性抽搐：恢復(fù)心臟的正常功能。⑥中毒性抽搐：給予解毒劑及快速排出毒素等治療。(4)并發(fā)癥防治：長時間的抽搐易引起缺氧和腦水腫，故而應(yīng)予吸氧.必要時高壓氧艙治療，對于腦水腫應(yīng)予甘露醇等脫水治療。(5)監(jiān)護(hù)：要對抽搐患者進(jìn)行神志、瞳孔、生命體征以及出入量的監(jiān)測。加強拍背、吸痰等護(hù)理，保持呼吸道通暢。(6)待患者病情略穩(wěn)定后(主要看生命體征及神志、瞳孔)，收住病房。腳抽筋警惕下肢動脈硬化下肢動脈硬化閉塞癥是全身動脈粥樣硬化在下肢的表現(xiàn)，動脈硬化導(dǎo)致的斑塊附著于動脈管壁，突起于動脈管腔，隨著斑塊不斷擴大和繼發(fā)血栓的形成，使動脈變得狹窄，血液流速減慢，血流量減少。當(dāng)狹窄達(dá)到一定程度，甚至形成管腔閉塞時，因血供不足而導(dǎo)致的包括下肢發(fā)涼、麻木，腿部肌肉痙攣，運動后甚至休息時的酸痛等一系列癥狀。

　　像這樣的情況，不少中老年人都有，他們都認(rèn)為是上了年紀(jì)，腿腳不靈便很正常。而且腿腳疼痛后，多數(shù)人都會跑到骨科去看病，認(rèn)為是骨頭、肌肉有問題。而血管外科的醫(yī)生就趙阿姨這樣的情況會告訴您：一定要警惕下肢動脈硬化閉塞癥。下肢動脈硬化閉塞癥是血管外科的常見病，但是多數(shù)老百姓對其并不了解，對其早期癥狀表現(xiàn)更是容易忽略，往往下肢出現(xiàn)嚴(yán)重的疼痛、皮膚變黑等問題的時候才去就醫(yī)，又由于對于疾病沒有足夠認(rèn)識，還經(jīng)常跑錯科室看錯病以至于耽誤治療。什么是下肢動脈硬化閉塞癥下肢動脈硬化閉塞癥是全身動脈粥樣硬化在下肢的表現(xiàn)，動脈硬化導(dǎo)致的斑塊附著于動脈管壁，突起于動脈管腔，隨著斑塊不斷擴大和繼發(fā)血栓的形成，使動脈變得狹窄，血液流速減慢，血流量減少。當(dāng)狹窄達(dá)到一定程度，甚至形成管腔閉塞時，因血供不足而導(dǎo)致的包括下肢發(fā)涼、麻木，腿部肌肉痙攣，運動后甚至休息時的酸痛等一系列癥狀。下肢動脈硬化閉塞癥最壞的后果是下肢由于嚴(yán)重缺血缺氧發(fā)生壞死，最終只能截肢。因此要盡早發(fā)現(xiàn)此病。下肢動脈硬化閉塞癥早期癥狀1、間歇性跛行。即走路時，稍微走一會兒就感到小腿肚酸痛，休息半分鐘或一分鐘，然后又可以走路了。這是因為休息后血流又充足了，缺血情況得以改善�；疾≡缙诓∪丝赡懿叫袃晒�里，但隨著病情加重，持續(xù)行走的路程會越來越短，甚至于夜間臥床休息的時候都會疼痛。2、抽筋。下肢動脈硬化閉塞癥的抽筋主要是在活動的時候發(fā)生，如走路的時候突然發(fā)生。而在靜態(tài)下不會抽筋。與缺鈣引起的抽筋有不同之處，后者的抽筋在靜態(tài)下也會發(fā)生。3、冷感。下肢動脈硬化閉塞癥往往是發(fā)生于一條腿上，因此患者能感到兩條腿的溫度有明顯不一樣。一條腿溫度正常，而另一條腿則可以是冰涼的。一只腳能摸到脈搏跳動，而另一只腳則摸不到。一般抽筋的處理方法抽筋是抽搐的俗稱，是大腦功能暫時紊亂的一種表現(xiàn)。人體肌肉的運動是受大腦控制的，當(dāng)管理肌肉運動的大腦有關(guān)細(xì)胞暫時過度興奮時，就會發(fā)生不能自控的肌肉運動，可局限于某群肌肉或身體一側(cè)，或波及全身，即抽筋。一、引起抽筋的原因高熱、癲癇、破傷風(fēng)、狂犬病、缺鈣等都可引起抽筋，這屬全身性的，還有局部性的如腓腸肌(俗稱小腿肚子)痙攣，常由于急劇運動或工作疲勞或脛部劇烈扭擰引起，往往在躺下或睡覺時出現(xiàn)。二、臨床表現(xiàn)1、全身強直性抽風(fēng)：全身肌肉強直，一陣陣抽動，呈角弓反張(頭后仰，全身向后彎呈弓形)，雙眼上翻或凝視，神志不清。2、局限性抽風(fēng)：僅局部肌肉抽動，如僅一側(cè)肢體抽動，或面肌抽動，或手指、腳趾抽動，或眼球轉(zhuǎn)動，眼球震顫、眨眼動作、凝視等。大多神志不清。以上抽風(fēng)的時尚可為幾秒鐘或數(shù)分鐘，嚴(yán)重者達(dá)數(shù)分鐘或反復(fù)發(fā)作，抽風(fēng)發(fā)作持續(xù)30分鐘以上者稱驚厥的持續(xù)狀態(tài)。3、高熱驚厥：主要見于6個月到4歲小兒在高熱時發(fā)生抽風(fēng)。高熱驚厥發(fā)作為時短暫，抽后神志恢復(fù)快，多發(fā)生在發(fā)熱的早期，在一次患病發(fā)熱中，常只發(fā)作一次抽風(fēng)，可以排除腦內(nèi)疾病及其它嚴(yán)重病疾，且熱退后一周作腦電圖正常。三、抽筋的預(yù)防

　　1.針對病因積極治療原發(fā)病來預(yù)防。例如癲癇病人需按醫(yī)囑服藥，如果突然停藥，即使是1天~2天，都會導(dǎo)致癲癇抽筋的發(fā)作。又如小兒高熱易抽筋，及時退熱可預(yù)防抽筋;破傷風(fēng)病可引起抽筋，所以要打破傷風(fēng)疫苗預(yù)防破傷風(fēng)病;狂犬病會引起抽筋，預(yù)防狗咬傷很重要，萬一被狗咬傷，要立即到醫(yī)院診治;對患狂犬病的家畜應(yīng)立即殺死;缺鈣會引起抽筋，所以小孩要補足鈣(多吃含鈣食物，必要時服葡萄糖酸鈣、鈣片等)，同時要多曬太陽，服食魚肝油等。2.預(yù)防腓腸肌抽筋，要在劇烈運動前或游泳前做足準(zhǔn)備運動、熱身運動。為防止晚上睡覺時該處抽筋，白天勿過度疲勞，晚上勿使腿部受涼。四、抽筋的救護(hù)一旦發(fā)生全身性突然抽筋，應(yīng)鎮(zhèn)靜止痙，同時馬上找醫(yī)生。一般抽筋不會立即危害生命，所以不必過分驚慌。(一)醫(yī)生到來前采取的應(yīng)急方法1.立即將小兒平放于床上，頭偏向一側(cè)并略向后仰，頸部稍抬高，將患者領(lǐng)帶、皮帶、腰帶等松解，注意不要比患者跌落地上。2.迅速清除口鼻咽喉分泌物與嘔吐物，以保證呼吸道通暢與防止舌根后倒，為防止牙齒咬傷舌，應(yīng)以紗布或布條包繞的壓舌板或筷子放于上下牙齒之間。并以手指掐壓人中穴位及合谷穴位，以上要求必須在幾秒鐘內(nèi)迅速完成。3.防止患者在劇烈抽撞時與周圍硬物碰撞致傷，但絕不可用強力把抽搐的肢體壓住，以免引起骨折。4.腓腸肌抽筋的處理。(1)急劇運動時腓腸肌突然覺得疼痛、抽筋時，要馬上捉緊拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失時進(jìn)行按摩。

　　(2)游泳時抽筋的處理。手指、手掌抽筋：將手握成拳頭，然后用力張開，又迅速握拳，如此反復(fù)進(jìn)行，并用力向手背側(cè)擺動手掌。上臂抽筋：將手握成拳頭并盡量屈肘，然后再用力伸開，如此反復(fù)進(jìn)行。小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。大腿抽筋：彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，并彎屈膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，并做震蕩動作，隨即向前伸直，如此反復(fù)進(jìn)行。(3)如果半夜出現(xiàn)腓腸肌抽筋時，可以利用墻壁壓擋腳趾，將腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋緩解，然后進(jìn)行按摩。(二)醫(yī)生的緊急救護(hù)措施1、立即用以下任一種藥止驚：靜脈注射安定，或肌注苯巴比妥鈉，或以10%水合氯醛加生理鹽水保留灌腸，或以5%副醛肌注。如以上藥無效時可選用阿米妥鈉。2、必須針對病因治療，感染性驚厥應(yīng)給抗生素治療。3、伴有高熱者應(yīng)配合降溫處理。4、給氧吸入。注意：新生兒驚厥應(yīng)針對病因止驚，原因一時難以查清時首先試用25%～50%葡萄糖20～30ml靜脈注射(因新生兒低血糖多見)，如15分鐘不見效果則采用10%葡萄糖酸鈣5ml加10%葡萄糖2ml緩慢靜脈注射(因新生兒易發(fā)生低鈣血癥)，如仍無效，可靜脈注射維生素B6。

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