轉(zhuǎn)呼啦圈時間不宜太長

　　堅持搖呼啦圈屬耐力性運動，主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、髖部等部位，堅持可以達到收緊腰腹的效果。但其運動強度較大，因此運動時間不宜太長，一般以15-20分鐘為佳，時間長了，無法保證正確姿勢，容易受傷。有腰椎間盤突出的患者，以及腰肌勞損、脊椎損傷、骨質(zhì)疏松患者，還有老年人，都不適宜此項運動。另外，在進行鍛煉前，應(yīng)當(dāng)先做一些以伸展運動為主的準(zhǔn)備活動，避免扭傷。

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