運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦

　　原標(biāo)題：4招防治運(yùn)動后肌肉酸痛

　　現(xiàn)代人越來越注重健康生活，而堅(jiān)持運(yùn)動的習(xí)慣則是健康的生活方式之一。但雖然運(yùn)動有益身心，但不少人都會被一個煩惱所困擾：運(yùn)動后的肌肉酸痛，有時甚至還會痛上好幾天，走起路來都十分痛苦。怎么破?小編這里教大家4招。

　　運(yùn)動前

　　做好熱身運(yùn)動，特別是準(zhǔn)備活動的局部肌肉，比如說跑步就要加強(qiáng)腿部的熱身。并且根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷，盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重。

　　運(yùn)動后

　　切記在運(yùn)動后做整理拉伸運(yùn)動，放松肌肉，有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。

　　運(yùn)動后飲食

　　運(yùn)動后攝入足夠的碳水化合物有利于恢復(fù)肌糖元水平，因此應(yīng)在運(yùn)動后2小時進(jìn)食，并注意補(bǔ)充碳水化合物、蔬菜和食物蛋白。推薦食用雞蛋白、金槍魚、大豆等食物。

　　日常飲食

　　經(jīng)常參加運(yùn)動的人比普通人更需要補(bǔ)充維生素，這是因?yàn)槌渥愕木S生素供應(yīng)不僅能提高運(yùn)動效果、預(yù)防運(yùn)動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息。同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對身體的副作用。經(jīng)實(shí)踐和研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動之后服用維生素E有助于減輕肌肉酸痛。

（責(zé)任編輯：）