補(bǔ)腎不吃藥 中醫(yī)教你按摩鍛煉來(lái)補(bǔ)腎

　　我們都知道補(bǔ)腎的重要性，但是如果依賴補(bǔ)腎藥來(lái)補(bǔ)腎多數(shù)人會(huì)擔(dān)心是否有副作用，那么有沒(méi)有什么不吃藥也能補(bǔ)腎的方法呢?能不能用按摩的方法來(lái)補(bǔ)腎呢?

　　我們都知道按摩不僅能治療疾病，對(duì)于平時(shí)的身體保健也能起到很大的幫助作用。那么有沒(méi)有什么按摩手法能幫助補(bǔ)腎呢?下面為大家介紹不吃補(bǔ)藥也能補(bǔ)腎的方法，供大家了解。

　　具有補(bǔ)腎功效的按摩方法

　　掃外耳

　　以雙手把耳朵由后向前掃，這時(shí)會(huì)聽(tīng)到“嚓嚓”的聲音。每次20下，每日數(shù)次，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，必能強(qiáng)腎健身。

　　摩耳輪

　　雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來(lái)回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。此法有健腦、強(qiáng)腎、聰耳、明目之功，可防治陽(yáng)痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等疾病。

　　摩全耳

　　雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反復(fù)按摩背面，反復(fù)按摩5～6次。此法可疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)腎臟及全身臟器均有保健作用。

　　補(bǔ)腎強(qiáng)腰的鍛煉方法

　　前屈后伸

　　兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

　　雙手攀足

　　盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位�？蛇B續(xù)做10次～15次。

　　交替叩擊

　　兩腿開(kāi)立，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，如此連續(xù)做30次左右。

　　拱橋式

　　仰臥床上，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)來(lái)進(jìn)行鍛煉。

　　常見(jiàn)補(bǔ)腎養(yǎng)生方法推薦

　　飲水養(yǎng)腎

　　水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

　　吞津養(yǎng)腎

　　口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來(lái)，不到一天時(shí)間，就會(huì)感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過(guò)來(lái)證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。

　　睡眠養(yǎng)腎

　　充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過(guò)分熬夜、過(guò)度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過(guò)度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎

　　生命在于運(yùn)動(dòng)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里向您介紹有助于養(yǎng)腎糾虛又簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法：兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止�？稍缤砀饕槐�，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

　　飲食保腎

　　能夠補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。

　　看來(lái)上述的介紹的不吃補(bǔ)腎藥的養(yǎng)腎方法，相信大家對(duì)于日常補(bǔ)腎的方法有了一定的認(rèn)識(shí)，其實(shí)只要合理作息配合適當(dāng)?shù)娘嬍撑c運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)腎強(qiáng)身自然是簡(jiǎn)單不過(guò)的事情，因此大家不必為了追求立竿見(jiàn)影的效果就去吃補(bǔ)腎藥。

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