寶寶多吃10種食物預防眼疾

　　家長們除了督促寶寶注意用眼之外，還應該多給寶寶吃一些對眼睛好的食物。那么寶寶多吃什么食物對眼睛好呢?

　　1.富含鈣的食物

　　鈣元素不足時，眼球壁彈性降低，不能維持正常的眼壓，久之即可使眼軸拉長，成為近視的隱患。

　　富含鈣的食物：牛奶、蛋黃、干酪、豆類、蝦皮、果仁、薺菜、雪里紅等。

　　2.富含鉻的食物

　　鉻元素嚴重缺乏，將導致一系列的代謝紊亂，使血糖滲透壓升高，導致晶狀體與房水的滲透壓不能維持正常狀態(tài)，進而增加了晶狀體的凸度而發(fā)生屈光性近視。

　　富含鉻的食物：海產(chǎn)品、谷物、奶制品、堅果。

　　3.富含維生素A的食物

　　缺乏維生素A，眼睛容易干澀、疲勞、充血，同時，眼睛適應黑暗環(huán)境的能力會減退，嚴重時還會患夜盲癥。

　　富含維生素A的食物：動物肝臟、胡蘿卜、芒果、西蘭花。

　　4.富含維生素B1的食物

　　維生素B1又叫“抗神經(jīng)炎素”，與神經(jīng)系統(tǒng)的功能有關，而視覺系統(tǒng)是神經(jīng)系統(tǒng)的一部分。

　　富含維生素B1的食物：雜糧、堅果、鮮豆、瘦豬肉、動物內(nèi)臟。

　　5.富含維生素B2的食物

　　維生素B2參與體內(nèi)的抗氧化防御系統(tǒng)，如果缺乏，可能引起怕光、流淚、視物模糊，甚至角膜血管增生。

　　富含維生素B2的食物：奶制品、肉類、內(nèi)臟、雞蛋。

　　6.富含維生素C的食物

　　維生素C的典型功能之一是抗氧化，缺乏維生素C，會出現(xiàn)眼球結膜出血等癥狀。

　　富含維生素C的食物：獼猴桃、紅棗、青椒、草莓、柚子、柑橘、西瓜、綠葉蔬菜。

　　7.富含維生素D的食物

　　維生素D能促進鈣質(zhì)吸收，而鈣對于維持正常的眼壓和眼球壁的彈性來說很重要。

　　富含維生素D的食物：海魚、魚子、動物肝臟、蛋黃、奶酪。

　　8.富含維生素E的食物

　　維生素E也是一種抗氧化劑，缺乏維生素E會導致神經(jīng)系統(tǒng)功能低下。

　　富含維生素E的食物：豆類、蛋類、水產(chǎn)類、食用油脂。

　　9.富含蛋白質(zhì)的食物

　　蛋白質(zhì)是組成細胞的主要成分，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質(zhì)。多食蛋白質(zhì)可使寶寶眼睛明亮。

　　富含蛋白質(zhì)的食物：瘦肉、禽肉、動物內(nèi)臟、魚、蝦、奶類、蛋類等。

　　10.富含硒的食物

　　硒對視覺器官的功能是極為重要的，支配眼球活動的肌肉收縮，瞳孔的擴大和縮小，眼辨色力的正常均需要硒的參與。硒也是機體內(nèi)一種非特異抗氧化劑谷胱甘肽過氧化酶的重要成分之一，而這種物質(zhì)能清除人體內(nèi)包括眼睛的過氧化物和自由基，使眼睛免受損害。若人眼長期缺乏硒的攝入，就會發(fā)生視力下降和許多眼疾如白內(nèi)障、視網(wǎng)膜病、夜盲癥等。

　　富含硒的食物：動物肝臟、瘦肉、玉米洋蔥、大蒜、牡蠣、海魚、淡菜等。

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