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原標(biāo)題:早上空腹跑步的好處與壞處
現(xiàn)在說(shuō)來(lái),很多人為了減肥而選擇每天早晨去跑步,在這部分人中大多數(shù)人認(rèn)為,早上跑步空腹的話能更快地消耗脂肪,減肥效果會(huì)更好。然而,空腹跑步減肥不僅會(huì)加大體重反彈的機(jī)會(huì),而且也會(huì)對(duì)身體造成傷害。
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早上起來(lái)空腹跑步,一來(lái)省時(shí)間,二來(lái)這些人認(rèn)為早晨空腹跑步減肥的效果更好,一舉兩得。實(shí)際情況真的是這樣嗎?請(qǐng)聽(tīng)小倩解讀早上跑步是不是空腹更好。
早上空腹跑步的危害
早上空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀,而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來(lái)源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等,如果這種情況出現(xiàn)了,一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖),讓血糖盡快回升。所以,跑步特別是長(zhǎng)跑過(guò)程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充,這是人體內(nèi)環(huán)境的保證,也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半塊面包等,跑后可正餐。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓勵(lì)空腹跑步,因?yàn)槿绻阏谂懿綔p肥,跑步過(guò)程中會(huì)消耗更多能量,如果不及時(shí)補(bǔ)充,可能會(huì)給身體帶來(lái)不可彌補(bǔ)的損傷,長(zhǎng)期下去對(duì)身體不利。另外,由于跑步時(shí)消耗過(guò)多,跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈,所以有可能會(huì)使你不知不覺(jué)地吃進(jìn)更多的食物,加大了體重反彈的機(jī)會(huì),造成跑步減肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃過(guò)飽
另外,關(guān)于飽腹跑步的問(wèn)題。空腹跑步不利健康,而飽腹跑步也最好避免。食物進(jìn)入腸胃需要消化,此時(shí)大量的血液集中在胃腸,如果跑步可能會(huì)造成消化不良,還會(huì)造成胃部下垂;飽腹跑步還會(huì)增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)。用餐后至少30分鐘才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng),而且是小餐,大餐后休息時(shí)間要加倍延長(zhǎng)。
綜上所述,空腹跑步減肥弊大于利。空腹跑步減肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪,但是對(duì)身體健康是不利的。雖然我們要減肥,要苗條的身材,但是更需要健康的身體。合理減肥就需要選擇健康科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法,使用錯(cuò)誤的減肥方法,有可能會(huì)適得其反哦。
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