如何用運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生防止老年病

　　如何用運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生防止老年病

　　高血壓

　　據(jù)調(diào)查，無(wú)論何種職業(yè)的人，體力活動(dòng)程度越高，高血壓的發(fā)病率越低。除因病重臥床者外，各種高血壓患者均可采用室外體育鍛煉，如步行、慢跑、太極拳、醫(yī)療體操、羽毛球、騎自行車等等。運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)大一點(diǎn)，但心率不要超過(guò)130次/分。切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉(zhuǎn)、劇烈用力和深度低頭的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，以免發(fā)生意外。

　　冠心病

　　體育鍛煉是冠心病綜合治療的組成部分，有助于減少心肌梗死的發(fā)生和死亡率�？蛇M(jìn)行中等強(qiáng)度的步行、慢跑等有氧訓(xùn)練，還可配合太極拳、氣功等。心率一般控制在130次/分左右。千萬(wàn)注意，在心絞痛發(fā)作和心肌梗死病灶尚未修復(fù)時(shí)期不要運(yùn)動(dòng)。老年醫(yī)學(xué)研究者提出：清晨三點(diǎn)至上午八點(diǎn)鐘之間是老年心臟病的危險(xiǎn)期，此時(shí)血壓最高，易中風(fēng)猝死。如果這時(shí)候進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)腻憻�，特別容易發(fā)生意外。因此，建議在上午10時(shí)左右鍛煉最好。每次外出鍛煉時(shí)，應(yīng)隨身攜帶保健盒(急救盒)。

　　慢性腰腿痛

　　慢性腰腿痛 主要是由于腰椎骨關(guān)節(jié)退行變化和腰肌的慢性勞損以及肌無(wú)力等引起。應(yīng)以腰、背和腿部肌肉鍛煉為主。可進(jìn)行太極拳、五禽戲、體操、散步、慢跑、門球、退步行走。退步行走能通經(jīng)活絡(luò)腰健身，每日可堅(jiān)持2次，每次5～10分鐘，對(duì)于腰肌勞損療效顯著。運(yùn)動(dòng)中不應(yīng)超量負(fù)重鍛煉，以免引起新的損傷。

　　肩關(guān)節(jié)周圍炎

　　簡(jiǎn)稱“肩周炎”，50～60歲的人多見(jiàn)，是常見(jiàn)的老年病。發(fā)病時(shí)肩部周圍疼痛劇烈，夜間更加明顯;后期肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受到限制，臨床上治療療程長(zhǎng)，效果不明顯，除配合推拿等治療外，體育鍛煉最為有效。方法以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，其關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度要由小到大，最后做到最大可能的范圍。如用健肢同患肢做頭上舉的動(dòng)作、用患側(cè)的手摸背以及用患肢順墻向上爬摸等等。另外，跳交誼舞能預(yù)防和輔助治療肩周炎，對(duì)中老年患者來(lái)說(shuō)是再適宜不過(guò)了。有頸椎病的患者每天應(yīng)堅(jiān)持做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)。

　　肥胖癥、糖尿病

　　肥胖是促使糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病的一種重要手段，運(yùn)動(dòng)對(duì)Ⅱ型糖尿病(非胰島素依賴型糖尿病)的治療作用要比藥物來(lái)得更直接、更安全有效，而且不受年齡限制。它可以通過(guò)肌肉運(yùn)動(dòng)增加脂肪和糖的消耗，從而減輕肥胖，使血糖降低。

　　糖尿病

　　體力鍛煉與控制飲食二者結(jié)合應(yīng)用。方法有散步、慢跑、太極拳等。一般速度的散步，每小時(shí)消耗能量837千焦，加快速度，則每小時(shí)可消耗能量1255～1506千焦。每消耗14644千焦可使體內(nèi)脂肪減少0.49公斤。在飲食不增加的情況下，隔天走一小時(shí)，一個(gè)月可減脂肪0.65公斤，一年可減少8公斤。

　　預(yù)防老年疾病的其它方法

　　日常生活要規(guī)律，講究衛(wèi)生

　　老年人起居作息都要有規(guī)律，要合理地安排時(shí)間，盡量早睡早起，保證充足的睡眠，注意勞逸結(jié)合。講究個(gè)人衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，尤其要戒除吸煙飲酒等影響身體健康的不良嗜好，要根據(jù)天氣變化及時(shí)添減衣服。

　　飲食結(jié)構(gòu)要合理，注意控制體重

　　老年人要注意全面、合理、均衡地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)，多進(jìn)食富含蛋白質(zhì)、維生素、纖維素和礦物質(zhì)的食品，多吃蔬菜和水果;飲食宜清淡，注意低鹽低糖低脂肪，少吃辛辣油膩等刺激性食物;飲食要有規(guī)律，定時(shí)定量，不暴飲食，防止由于營(yíng)養(yǎng)過(guò)度而使體重增加。

　　關(guān)注身體的變化，定期體檢

　　生理衰老和疾病增加是老年人必做面對(duì)的客觀事實(shí)，通過(guò)定期檢查，有助于了解全身各器官系統(tǒng)的功能狀況，及早發(fā)現(xiàn)和治療各種疾病。老年人應(yīng)掌握一些衛(wèi)生常識(shí)，對(duì)于一些常見(jiàn)疾病的早期癥狀有所了解，關(guān)注自己身體的變化，及時(shí)就醫(yī)。

　　保持健康、良好的心理狀態(tài)和精神面貌

　　老年人平時(shí)要心情開朗、情緒穩(wěn)定、遇事樂(lè)觀、為人豁達(dá)，積極地適應(yīng)晚年生活的各種角色轉(zhuǎn)變，主動(dòng)參加社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，擴(kuò)大人際交往，合理用腦、加強(qiáng)學(xué)習(xí)，豐富和充實(shí)精神生活，做到老有所為、老有所樂(lè)、老有所學(xué)。

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